NOVO CIRCUITO DE TREINAMENTO DE GLÚTEOS
As 4 melhores máquinas de sempre para o treinamento dos glúteos:
- EMPURRE COM OS QUADRIS
- MESTRE GLUTEÍS
- MÁQUINA ABDUTORA DE PÉ
- MÁQUINA DE GLUTEÍS
EMPURRE COM OS QUADRIS
Esta máquina inovadora permite realizar o movimento de empurrar as ancas para um treinamento dos músculos posteriores da coxa, com especial ênfase nos glúteos. A Hip Thrust é especialmente confortável, mesmo quando se usam cargas pesadas, graças à posição equipada com ampla plataforma ajustável e encosto basculante que acompanha o movimento do usuário durante o exercício. Ativação muscular: O trabalho se concentra nos músculos posteriores da coxa com uma ativação específica dos glúteos, pois, graças aos joelhos posicionados em flexão, a sobrecarga dos isquiotibiais é reduzida, favorecendo o isolamento do músculo glúteo maior. O exercício da Hip Thrust pode ser realizado tanto com ambas as pernas, como na versão unilateral para um estímulo ainda maior no músculo glúteo maior; de qualquer forma, a execução do exercício requer o controle da estabilidade do núcleo para garantir a postura adequada da coluna.
SAIBA MAIS PARA MAIS INFORMAÇÕES, ENTRE EM CONTATOMestre glúteo
A Master Gluteus simula o movimento definido em gíria como "chute do burro". A originalidade da Master Gluteus reside na possibilidade de regulares o movimento de impulso em três ângulos (PATENTEADO), através de uma coluna de deslizamento para trabalhar em três trajetórias diferentes.
POSIÇÃO 1 (inclinação da coluna 80°): o movimento de empurrar é executado ao longo de uma trajetória muito inclinada, quase vertical, para favorecer a ação específica do glúteo com uma contribuição apenas parcial dos Isquiocrurais e do quadríceps.
POSIÇÃO 2 (inclinação da coluna 62,5°): o movimento de empurrar é feito ao longo de um trajeto intermediário, neste caso a ação do glúteo encontra o auxílio dos Isquiotibiais e do quadríceps para suportar a extensão do fêmur.
POSIÇÃO 3 (Inclinação coluna 45°): o movimento é executado ao longo de uma trajetória inclinada de 45°, que ativa o glúteo com uma contribuição significativa dos Isquiocrurais e um maior envolvimento do quadríceps.
ABDUTOR EM PÉ
A Máquina Abductora Standing simula o movimento de abdução das ancas. A máquina produz uma resistência constante durante todo o r.o.m, garantindo um trabalho eficaz e fisiológico, nos músculos laterais e posteriores da coxa, que pode ser realizado através de duas modalidades de execução.
EXERCÍCIO 1 O exercício envolve a abdução das ancas em um plano horizontal, mantendo a posição de agachamento e o tronco flexionado em cerca de 60° (ângulo pelve / fêmur) nas duas fases do movimento.
Ativação muscular: o trabalho se concentra nos músculos das nádegas com um compromisso do glúteo médio e pequeno, e uma forte ativação do glúteo máximo.
EXERCÍCIO 2 O exercício começa com um profundo agachamento dos membros inferiores e uma abdução das ancas ao mesmo tempo; em seguida, o movimento de subir, com uma extensão do quadril até uma leve flexão dos membros inferiores.
Ativação muscular: o movimento duplo da anca, abdução e extensão, permite uma ativação completa dos músculos das nádegas, com um estímulo específico no grande glúteo. Também os músculos isquiocrurais e os quadríceps são ativados de forma isométrica para manter a posição do usuário estável.
MÁQUINA DE GLUTEÍS
Reproduza a ação específica do grande glúteo através da extensão monolateral do fêmur sobre o quadril em posição semi-quadrupedal (tronco flexionado para a frente e apoiado). O ponto de aplicação da resistência, em relação ao membro inferior, está no nível do fêmur em repouso sobre um rolo; isso permite que o glúteo trabalhe de forma isolada, sem uma participação excessiva dos isquiotibiais (especialmente se o joelho permanecer flexionado durante a execução). Execução: o exercício envolve a extensão monolateral do quadril sobre o quadril, tomando cuidado para manter o joelho flexionado. Para uma execução correta do exercício, os usuários devem controlar a estabilidade do núcleo para evitar uma hiperextensão lombar excessiva e proteger a coluna.
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